Hướng dẫn chi tiết cách giảm cân sau tết nhanh và hiệu quả

Sau khoảng thời gian nghỉ Tết dài ngày chắc hẳn nhiều bạn đang cảm thấy lo lắng vì vòng eo, cân nặng của mình đang tăng lên đáng kể. Đừng lo, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân sau tết với các bài tập và cách ăn uống hợp lý để bạn lấy lại vóc dáng thanh mảnh như trước.

Chi tiết cách giảm cân sau tết nhanh và hiệu quả

1. Chế độ ăn uống

Đây là thời điểm bạn cần cân bằng lại chế độ dinh dưỡng của mình sau khi nạp một lượng lớn cao từ các món ăn ngày tết như bánh chưng, hột vịt kho thịt, các loại bánh mứt, … Vậy làm sao để có được một chế độ ăn uống khoa học để giảm béo sau Tết?

Cơ thể chúng ta cần được cung cấp đầy đủ 4 nguồn dưỡng chất cho hoạt động cơ thể hằng ngày là: chất đạm, chất đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Thiếu 1 trong 4 chất đều làm mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng.

Điều bạn cần làm để có chế độ dinh dưỡng ngày tết lành mạnh, hợp lý là cần cân bằng đủ 4 dưỡng chất dinh dưỡng trong từng bữa ăn, hạn chế đồ ăn vặt và các gia vị có hại cho sức khỏe.

>> Xem thêm: Thực phẩm ít calo

2. Ngủ đủ giấc, giảm thiểu căng thẳng

Đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị thay đổi khi mỗi ngày Tết đến, xuân về. Việc gặp gỡ bạn bè, tiệc tùng, vui chơi sẽ làm bạn thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc. Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ thấy uể oải, không muốn vận động, đồng thời não bộ sẽ kích thích sự thèm ăn để duy trì năng lượng hoạt động cơ thể, đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân trong dịp Tết.
Đồng thời thiếu ngủ sẽ làm đầu óc căng thẳng, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể, có thể gây táo bón.

3.  Đảm bảo lượng đạm trong khẩu phần ăn

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp và sức khỏe. Thiếu protein sẽ làm cơ thể mất cơ, không còn sức để hoạt động. Đồng thời, protien còn có tác dụng giúp bạn nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn.

4. Uống nhiều nước

Bạn cần đảm bảo uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nước không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn tốt cho da dẻ, vóc dáng của bạn, giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giảm phóng được chất béo dư thừa.

5. Không bỏ bữa ăn sáng

Cơ thể cần năng lượng để hoạt động cả ngày, do đó bữa sáng rất quan trọng. Bạn cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể vào đầu ngày để đánh thức cơ thể. Nếu bạn nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ có nhu cầu nạp năng lượng nhiều hơn vào buổi trưa, việc dồn bữa sẽ làm bạn ăn nhiều hơn, lượng năng lượng nạp vào nhiều sẽ dễ tích tụ thành mỡ thừa, khiến bạn tăng cân.

6. Chăm chỉ tập thể dục

Bạn cần duy trì chế độ tập luyện dù là ngày thường hay ngày Tết. Tập thể dục giúp bạn nâng cao sức khỏe, đồng thời đốt cháy mỡ thừa giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn trong những ngày Tết Nguyên Đán.